В условиях неопределенности. Как жить во времена перемен

Электронная книга

Доступна в форматах: fb2, ePub, ios.ePub
Для компьютера: txt.zip, rtf, pdf A4, html.zip
Для ридеров: pdf A6, mobi (Kindle)
Для телефона: txt, java

После покупки Вы сможете скачать книгу в любом из 12 форматов или читать онлайн.
Информация:
+ Жанр: Общая психология
+ Возрастное ограничение: 16+
+ Правообладатель: Издательские решения
+ Дата выхода на ЛитРес: 09 сентября 2020
+ Объем: 110 стр.
+ ISBN: 9785005143341

Фрагмент из книги «В условиях неопределенности. Как жить во времена перемен»

2.3. Как понизить свою тревожность

Так или иначе человек время от времени будет переживать и беспокоиться. Главное, не допустить, чтобы действие тревоги стало разрушительным и чтобы она начала влиять на наше настроение, действия и принятие решений.
Для уменьшения состояния тревоги в ситуации неопределенности необходимо оценить, какое значение имеет эта ситуация в контексте нашей жизни. Скорее всего мы сильно переоцениваем значение этой ситуации и неблагоприятных факторов.
Когда появляется тревожность, мы можем изменить ситуацию или свое отношение к ней:
— мы можем постараться понизить уровень возникшей тревожности, используя разные способы;
— мы можем использовать тревожность для повышения активности своих действий: начать разрешать проблемы, преодолевать трудности, противостоять угрозам, то есть взаимодействовать с проблематичной ситуацией, стремясь уменьшить ее воздействие.
Мы можем почувствовать снижение тревожности, когда мы определим задачи и наметим действия, которые можем выполнить уже сейчас.
В состоянии тревоги мы реагируем на нее привычными способами. У каждого из нас стихийно сложившиеся в свое время способы ее преодоления и компенсации. Не все они являются продуктивными. Старайтесь не реагировать привычным способом поспешно и необдуманно, если этот способ только повышает тревожность. Мы можем реагировать на ситуацию иначе, другими эффективными способами, которые позволят справиться с тревожностью и настроиться на продуктивные действия.

Измените отношение к своей тревожности

Привычка тревожиться может быть болезненной и изматывающей, но можно извлечь из нее пользу, сделать ее своей союзницей. Для этого нужно принять особенности своего характера и эмоционального реагирования. Нужно отнестись к своей тревожности как к своей отличительной черте, а не рассматривать ее как недостаток. Мы можем рассматривать тревожность как подсказку к действию. Она может мотивировать нас на совершение действий, на перемены, которые сделали бы жизнь лучше.

Рекомендации для снижения тревожности

• Тревожность порождается нашим сознанием, она в нашей голове. И часто она не имеет реальных причин.
Старайтесь не поддаваться неконтролируемому реагированию, при котором вы полностью погружаетесь в тревожное состояние и лишаетесь способности свободно, объективно мыслить и действовать. Умейте переключать свое внимание с беспокоящих обстоятельств на что-то другое. Мир огромен, можно всегда найти интересное и позитивное.
• Часто мы беспокоимся о том, что можно быстро исправить одним звонком или действием.
Начните действовать. Длительное обдумывание проблемы без каких-либо действий только вызывает чувство беспомощности.
• Проанализируйте причину, вызывающую беспокойство. Что сейчас вы можете конкретно сделать? Действуйте постепенно, каждый день привнося что-то новое в том направлении, которое вызывает тревожность. Отвоевывайте у тревожности свое жизненное пространство.
• Планируя что-то совершить, необходимо действовать из намерения, а не эмоций. Не идите на поводу у эмоций. Ставьте себе пусть и небольшие задачи и выполняйте их.
Думайте о своих намерениях, о результате. Представляйте позитивный исход. Как все скоро будет хорошо.
• Чаще встречайтесь с друзьями и общайтесь с родственниками. Часто страх неизвестности появляется из-за недостаточного общения с близкими людьми.
Обсудите ситуацию с друзьями и близкими людьми. Вы получите поддержку и узнаете другие точки зрения на свою проблему. Не всем она покажется настолько существенной и непреодолимой.
• Повышайте свою активность. Нужно больше действовать и общаться, приобретать новые знания и опыт, тогда будет меньше времени и поводов для тревоги. Отвлекитесь на любимые занятия, чтобы не погрузиться полностью в беспокоящую проблему.
• Большинство неприятностей, из-за которых мы беспокоимся, так и не случаются или кажутся впоследствии не такими страшными, как мы представляли. Старайтесь ограничить время на беспокойство: например, выделяйте себе в день на беспокойство по 15 минут. Но в остальное время займитесь другими делами.
• С жизненными трудностями и неприятностями нужно справляться по мере поступления, не планировать их заранее.
«Не стоит чинить вещь, пока она не сломалась» (пословица).
• Часто человек старается держать все под контролем: свою жизнь и поведение окружающих и влиять на события жизни, но это невозможно. Научитесь доверять людям. Научитесь доверять жизни.
• Научитесь снимать внутреннее напряжение. Умейте расслабляться, достигать внутреннего спокойствия. Начните делать дыхательные упражнения. Или займитесь спортом, нормализующим дыхание, ходьбой, плаванием.

Упражнение

Когда неопределенность начинает вызывать у вас тревожность, старайтесь сохранять спокойствие. Постарайтесь избавиться от негативных мыслей и настроить мышление на позитивный лад.
Если вы переполнены тревогой, сядьте в тихом месте, примите удобную позу, не скрещивайте руки и ноги. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко и спокойно, плавно и медленно выдыхая воздух. Вы почувствуете себя лучше, спокойнее, расслабленнее.
• Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Плохое самочувствие лишь усугубляет проблемы. Наше настроение зависит от нашего образа жизни. Здоровый образ жизни и бодрое настроение помогут справиться с появляющимися проблемами и задачами.
• Почаще думайте о своих преимуществах и возможностях, о своих достижениях и победах. Представляйте свои будущие достижения.